zza karku

[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - Skłony [...]

[...] T1:30kg/30/30 3) Przysiad przedni Smith T1:30kg/30/30 4) Wyprosty nóg 1x100 T1:43kg 1) Push and press T1:50kg/60/60/60 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 18:30:24

[...] - że ginie w przedbiegach z I'BB. Choć nie wiem jak będzie pod koniec. Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza. ;-] Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami? Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34 Dla mnie w ogóle połączenie nóg z jakąkolwiek [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 T3:27,5/30/30/30 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 T3:45/47,5/47,5 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T2:12,5/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T2:14/14/14 T3:14/14/14 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T2:20kg T3:20kg

[...] T3:12,5/12,5/12,5 T4:12,5/12,5/12,5 T5:12,5/15/15 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T2:14/14/14 T3:14/14/14 T4:20/20/20 T5:20/20/20 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T2:20kg T3:20kg T4:20kg T5:20kg U mnie opcja w tesco dobra w hvj [...]

[...] w opadzie T1:10kg/10/10 T2:12,5/12,5/12,5 T3:12,5/12,5/12,5 T4:12,5/12,5/12,5 T5:12,5/15/15 T6:15/15/15 T7:17,5/17,5/17,5 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T2:14/14/14 T3:14/14/14 T4:20/20/20 T5:20/20/20 T6:20/23/23 T7:23/23/23 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T2:20kg T3:20kg T4:20kg T5:20kg T6:20kg T7:20kg x 100

[...] T8:43kg x 100 1) P&P T1:- T7:70/80/85/90/90 T8:80/85/90/95/95 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T7:60/60/60 T8:60/60/60 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T7:17,5/17,5/17,5 T8:17,5/17,5/17,5 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T7:23/23/23 T8:23/23/23 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T7:20kg x 100 T8:20kg x 100

[...] T9:60/62,5/62,5 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T8:17,5/17,5/17,5 T9:17,5/20/20 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T8:23/23/23 T9:23/23/23 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T8:20kg x 100 T9:20kg x 100 Na koniec szrugsy. Co tydzień robię jako extra ćwiczenie: W pierwszych tygodniach 100x6 Ten tydzień: 4x150/160/170 [...]

[...] waga rano 97,7kg waga dzień po 99,9kg https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; [...]

[...] 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2:12,5/12,5/12,5/12,5 T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2:60/62,5/62,5/62,5 T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2:27,5/27,5/25/25 T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2:43/43/43/43 T3: Hiit: [...]

To military press, to lepiej żebyś robił zza karku. Generalnie w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak [...]

A może pora zmienić ten wycisk w koncu? Moze ohp, wycisk zza karku jeśli jesteś w stanie?

[...] po jakimś czasie nie poplyne... Co do wyciskania hantlami na barki to jakas masakra w tej pozycji... obciążenie śmieszne ale wiecej sie nie dało i cos czuje ze w wyciskaniu zza karku na barki tez będą jaja xD bardziej tez z moją mobilnoscia w obręczy barkowej xD hehe no ale przekonam sie :) Rutek, kupiłem 90 jajek to przez kilka dni będzie szła [...]

[...] jak nie trafie(a nie będę widział jak odkladam) to dopiero sobie kuku mogę zrobic :) Więc póki co to w sumie takie objetosciowe treningi na barki :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 65x13 65x12 60x11 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 19x17 19x15 19x12 19x12 22x16 19x15 [...]

[...] do przodu z tego co pamiętam :) Na koniec jakies foto, w sumie nic specjalnego, pompa weszła, dobre światło z góry i jakies prążki widać na klatce :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 70x13 70x11 60x13 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x16 19x15 19x13 19x13 22x18 19x17 [...]

[...] spoko, mimo ciężkiej nocy jakos to mocno sie nie odbiło na treningu co mnie cieszy. W sumie tutaj też trening na wysokich zakresach rep wskoczył :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 20x14 50x8 80x13 80x9 67x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x18 19x17 19x15 19x14 22x20 19x20 [...]

Co do barków, po paru tygodniach możesz coś powiedzieć jak praca/czucie barku przy wycisku zza karku w porównaniu do wyc z przodu ?

Ogólnie wyciskanie zza karku jest to jedno z lepszych ćwiczeń na tą partię, aczkolwiek nie każdy może je wykonywać właśnie ze względu na mobilność, co też później ludzie kompensują hiperlordozą.

Też zza karku wolę na smithcie, w przeciwieństwie do wycisku z klatki. No ale w piwnicy ciężko o smitha %-)

[...] dobrze że jest lekko ujemny tylko... No ale tym sposobem łokieć znów zaczął rwać i juz do końca treningu to tylko walka z bólem ale swoje zrobiłem ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x7 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x11 22x17 19x17 19x17 [...]